散步无法预防衰老！人衰老的主要原因是它！

　　我们身体的大部分代谢都是发生在肌肉里的，你想肌肉大量丢失，实际上这是人衰老的首要原因，一般情况下，人体内肌肉越多，基础代谢率就会越高。因为在静息状态下，每磅肌肉要比每磅脂肪每日消耗卡路里多3倍左右的热量。

　　人在30岁左右，身体肌肉量开始以每年1%~2%的速度自然减少，这是人体衰老过程中的一个不可逆的自然趋势，当步入60岁后，肌肉流失的速度会进一步加快，这一阶段被视为衰老加速期，身体机能开始出现更明显的衰退，随着肌肉的流失，日常活动如上下楼梯、搬重物等会变得困难重重，这是肌肉流失对生活质量的直接影响，衰老不仅是外表上白发、皱纹、老年斑的显现，更深层次的是肌肉的流失，这是机体退化的一个重要标志。

　　《自然》2024研究绘制出人类骨骼肌多模态单细胞图谱，发现：

　　快速肌纤维随年龄增长减少37%，慢速肌纤维仅减少9%；

　　退变型肌纤维群体在老年群体中占比达28%；

　　修复型肌纤维群体可分泌抗凋亡因子，延缓衰老。

　　从人体的结构来看，大约有639块肌肉，骨骼肌为600块以上，平滑肌和心肌39块。对于健康成年男性，肌肉体重比例为35%~45%，健康成年女性，肌肉体重比例为25%~35%。

　　所以那些早早起床仅仅去花园散步的隔壁大爷，做一些简单的散步其实对于衰老和疾病预防并没有什么有效作用，因为普通的散步并没有起到实质性的增肌作用，而肌肉量减少是衰老进程中最直观的生理指标，与代谢功能衰退、运动能力下降和慢性病风险增加直接相关。

　　最后说一点，对于这些代谢综合症的高血压等等，一定要坚持经常性的锻炼，而且有一定强度的锻炼，循循渐进，然后有规律的持续性不断进行，偶尔锻炼并不能起到很好的效果

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